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 O seu peso ideal
Vamos falar de um assunto que é uma verdadeira obstinação nos dias atuais: atingir o
peso ideal!
Alavancados pela mídia, que impõe um padrão estético absurdamente desequilibrado entre
altura e peso corpóreo, passamos a vida toda em dieta para emagrecer. Anoréxicas
manequins despontam como modelos de estética, desfilando corpos muito abaixo de um nível
mínimo de saúde geral.
Mas o que significa aquele número mostrado ao subir a balança?
Esse “peso” identifica toda a massa corpórea, formada por órgãos internos,
ossos, músculos, água, pele e gordura, entre tantos outros componentes.
O peso ideal ou teórico para cada pessoa é aquele considerado adequado em função de
determinados parâmetros, entre os quais altura, sexo, idade, biótipo, hábitos de vida,
estado geral de saúde,etc. Este número está baseado em dados médios populacionais, mas
não devem ser interpretados como algo rígido.
Há várias formas para se calcular o peso ideal, desde a avaliação do biótipo
individual, classificado como normolineo, longilineo ou brevilineo, onde o peso teórico
ideal é aquele resultante da simples subtração da altura, desta forma: Peso teórico =
Altura em cm – 100.
O método atualmente mais adotado pela comunidade médico-científica é o determinado
pelo IMC (Índice de Massa Corpórea), proposto pela OMS- Organização Mundial de Saúde.
Esse cálculo utiliza a altura da pessoa e seu peso atual e, o resultado dessa fórmula é
comparado a uma tabela. Esses valores não se aplicam para menores que 18 anos, pessoas
idosas sedentárias, mulheres grávidas ou amamentando, atletas de competição e
fisiculturistas.Desta forma:
IMC= Peso corpóreo (em kg) /o quadrado da altura
(em Cm)
Por exemplo, para uma mulher de 1,60 m de altura e 54 kgs,IMC= 54/ 1,60X 1,60= 21,09
Pela tabela da OMS, segundo o resultado obtido, o peso normal está entre 18,6 e 24,9; se
o resultado é menor que 19, você está abaixo do peso normal, se está acima de 25,
você está com excesso de peso, sendo que valores superiores a 30 indicam obesidade.
 Definindo a
“composição” ideal para seu corpo
Mas só estar com o IMC dentro da faixa
ideal não significa que seu corpo está com a composição saudável. Precisamos saber
mais sobre a qualidade desse peso!
O corpo humano pode ser classificado como tendo 2 tipos diferentes de massa: a massa
gorda, formada basicamente por gordura, e a massa magra, composta pela musculatura. O
ideal será obter um determinado equilíbrio entre estes tipos de composição de massa.
Se houver alto índice de massa gorda, é provável que ocorram alterações como o
aumento do colesterol e nível de triglicérides, hipertensão, diabetes, problemas de
coluna e cansaço excessivo, ale, é claro de uma aparência estética menos agradável.
A medida da gordura corporal é um outro fator importante para avaliar se você está
dentro do peso e composição ideal de massa corpórea. Existem equipamentos eletrônicos
que realizam tal análise, chamada de bioimpedância, com bastante precisão. Uma corrente
elétrica passa pelo corpo através de 2 pares de eletrodos adesivos colocados na mão e
no pé direito, sendo que quanto maior for o % de gordura, maior será a dificuldade para
a corrente elétrica atravessar o corpo.
A bioimpedância é útil para informar o percentual de gordura em sua totalidade, medindo
tanto a gordura que está debaixo da pele como a gordura que está entre os órgãos. Para
completar corretamente a avaliação, deve-se medir também a espessura das dobras
cutâneas com um aparelho chamado plicômetro, que exerce uma pressão constante de 10
g/mm2 sobre o tecido gorduroso.
E atenção! Uma circunferência abdominal (medida com fita métrica, em pé e ao
nível do umbigo) maior que 94 cm para homens e maior que 80 cm para mulheres já está
associada a um risco aumentado para a saúde, independente de haver um excesso de peso.
Em geral, um percentual de gordura corporal entre 13% e 22% para homens e 18% a 27% para
mulheres é considerado saudável. Mas para quem pratica exercícios físicos regularmente
estes números se alteram entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Veja
a tabela exata dos teores desejados:
Idade |
11 a 20 |
21 a 30 |
31 a 40 |
41 a 50 |
51 a 60 |
60 |
Mulheres |
18-22% |
19-23% |
20-24% |
21-25% |
22-26% |
23-27% |
Homens |
13-17% |
14-18% |
15-19% |
16-20% |
17-21% |
18-22% |
Agora você já sabe, a melhor forma de saber se sua composição corpórea está
na faixa ideal é conhecer a relação entre a massa magra e a massa gorda, seu IMC
e sua circunferência abdominal.
Esta
é a medida da boa forma, com beleza inteligente!
© Sonia Corazza
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